Kratak uvod pre nego što kreneš sa vežbama.
Ne kaže se bez razloga da telo upija sve kroz šta prođemo tokom dana. Bilo da je u pitanju stres, napetost ili sve ono što si tokom dana potisnula, sve se to polako skuplja u karlici. Zato je važno da daš svom telu priliku da se opusti kroz vežbe koje ću ti danas pokazati.
Ako još nisi sigurna gde se nalaze mišići karličnog dna i kako funkcionišu, u zasebnim člancima sam objasnila njihovu građu i višestruku ulogu koju obavljaju, jer mislim da je jako važno da razumeš značaj karličnog dna pre nego što počneš sa vežbama.
Naime, osim što drže karlicu i tvoje čitavo telo uspravnim, ovi mišići su jako bitni i za seksualni doživljaj, jer omogućavaju protok krvi kroz klitoris i utiču na intenzitet orgazma.
Ovo su samo dve od ukupno 15 vežbi iz vodiča za opuštanje vagine koji možeš da nađeš na mojoj platformi Vesela Vagina. Na platformi te, pored ostalih vežbi, čekaju i programi posvećeni celokupnom zdravlju karličnog dna, vaginalnom imunitetu, mobilnosti i cirkulaciju u karlici, i još mnogo mnogo toga.
Najbolje je da ove vežbe radiš u krevetu pre spavanja, jer će ti pomoći da se smiriš i da lakše zaspiš. Samo se potrudi da ih ne ponavljaš mehanički, već osvesti i prati osećaj u vratu, ramenima, rukama i stopalima. Budi svesna svog disanja i opusti stomak prilikom svakog udaha.
A ukoliko želiš još jednu jednostavnu tehniku koja pomaže da smanjiš napetost u mišićima karličnog dna, pogledaj i vežbu za oslobađe pritiska!
Počni sa najjednostavnijom vežbom za opuštanje mišića karlice
Lezi na leđa i smesti se u udoban položaj. Možeš staviti jastuk ispod sebe ako ti tako više prija, ali nije obavezno. Opusti noge i pusti da prirodno padnu u stranu. Ako si u krevetu, možeš ispod svake noge staviti jastuk ili jorgan da bi pokret bio mekši i da se telo dodatno opusti.
Ruke spusti na stomak, zatvori oči i fokusiraj se na disanje. Oseti kako se stomak lagano podiže pri udahu, a grudni koš širi. U ovoj vežbi možda nećeš primetiti jasno pomeranje mišića vagine, jer je akcenat više na unutrašnjosti butina i dubljim slojevima karličnog dna, ali i dalje dolazi do opuštanja.
Diši smireno, sa izdahom koji traje malo duže od udaha. Na taj način telo dobija signal da može da pusti napetost i da se opusti. Ostani u ovom položaju koliko ti prija, ali najmanje jedan minut, dok ne osetiš da se dah i telo potpuno umire.
Druga vežba za pokretanje cirkulacije u karlici
Dok ležiš na leđima, polako privuci kolena ka sebi. Prvo podigni jednu nogu, pa onda drugu, bez naglih pokreta, jer ako se pokret uradi prebrzo, može doći do nepravilne raspodele intraabdominalnog pritiska (to je pritisak koji se stvara unutar stomaka i prenosi na karlično dno).
Približi jednu, pa drugu nogu, i uhvati svoja stopala rukama. Ako ti je teško da ih dohvatiš, pomozi sebi maramom, šalom ili elastičnom trakom i privuci onoliko koliko ti prija. Stopala bi trebalo da budu otprilike iznad vaginalnog kanala.
Tvoj zadatak je da opustiš telo i dozvoliš da se disanjem pokrene cirkulacija. Kada osetiš da se mišići polako tope i da napetost popušta, možeš da se lagano zaljuljaš levo-desno, a zatim napred-nazad, u svom ritmu.
Neka svaki pokret prati disanje, sporo, mekano i bez napora. Cilj nije da istegneš, već da omekšaš i oslobodiš prostor u karlici.
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama trojice dečaka, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
