Ukoliko imaš vaginizam, bol tokom odnosa ili prolaps, vrlo je verovatno da problem potiče od prevelike tenzije u mišićima karličnog dna.
Kada su ovi mišići stalno u kontrakciji, vaginalni kanal se zatvara, a tenzija se prenosi i na okolne mišiće – u karličnoj dijafragmi, zadnjici, stomaku i oko kukova, narušavajući ravnotežu čitavog mišićnog sistema.
U ovom članku pokazaću ti jednu jednostavnu vežbu koja će ti pomoći da opustiš mišiće, smanjiš tenziju i vratiš balans karličnom dnu.
Jednostavna vežba za smanjenje tenzije u karličnom dnu koju možeš da radiš svakodnevno
Za ovu vežbu potrebna ti je samo jedna teniska ili bilo kakva tvrda loptica.
Sedi pravo u neutralnoj poziciji tako da glava, grudni koš i karlica budu u jednoj ravni. Lopticu stavi između sedalne kosti i analnog otvora. Sedalne kosti možeš da napipaš tako što staviš ruke ispod zadnjice i pronađeš dva koštana šiljka koja osetiš ispod sebe. (pogledaj sliku ispod)
Kada se namestiš, verovatno ćeš osetiti bol, ali je važno da dišeš kroz njega i da pustiš da se težina tvog tela osloni na lopticu. Opusti vilicu, stomak i ramena. Kako dišeš, bol će se postepeno smanjivati. Ostani u ovoj pozi oko 30 sekundi.
Ako primetiš da možeš da pomeriš lopticu tako da pogodi baš onu tačku gde osećaš najveći pritisak, slobodno to uradi jer će vežba tada biti najefektivnija.
Nakon 30 sekundi prebaci lopticu na drugu stranu. Pre nego što nastaviš, primeti kako je deo gde si već radila vežbu postao mekši i rasterećen.
Na drugoj strani postupak je isti. Oseti bol, diši, probaj da se opustiš, a kada bol popusti, laganim pokretima zadnjice pronađi tačku koja te vuče i zadrži pritisak na njoj.
Važno je da opuštanje radiš simetrično sa obe strane, čak i ako osećaš jači pritisak na jednoj strani. Iako postoji asimetričan problem, telu treba da pružimo simetričnu terapiju.
Kada završiš i sa drugom stranom, osetićeš kako se prostor u karlici oslobađa i kako dolazi do olakšanja.
Ovu vežbu je najbolje da radiš svaki dan. Možeš je izvoditi dok gledaš TV, koristiš telefon ili odmaraš. Samo je bitno da je radiš redovno jer kontinuitet donosi ogromnu razliku i pomaže tvom telu da se oslobodi nakupljene tenzije u karličnom dnu.
Trajno rešenje kroz vežbe na platformi Vesela Vagina
Ova jednostavna vežba će ti pomoći da smanjiš tenziju u mišićima karličnog dna, ali ako želiš da trajno rešiš problem vaginizma ili bilo kog tipa prolapsa (poput prolapsa materice), potrebno je da duže vreme radiš specifične vežbe. Te vežbe ćeš naći na revolucionarnoj platformi Vesela Vagina.
Zamisli platformu koja je nastala kao odgovor na brojne probleme koji godinama muče žene, a koje lekari predstavljaju kao nešto što treba da se izdrži.
Zamisli šta ćeš sve novo čuti kada ti kažem da se na platformi nalaze kategorije poput: Lična karta tvog intimnog zdravlja, Upoznaj i oseti, Saveti iz toaleta, Libido, Drevno žensko zdravlje, Obuzdaj hormone i mnoge druge.
Zamisli da postoji rešenje za svu neprijatnost i bol koje osećaš tokom odnosa, i da tvoji intimni momenti zapravo mogu da budu ispunjeni ljubavlju, prijatni, topli, meki i orgazmični.
Na kraju, nema potrebe da razmišljaš kako bi to bilo – dovoljno je da se pridružiš platformi i doživiš promene, uveriš se da je moguće, i tvoje telo će ti uzvratiti na milion lepih načina. Prijavi se već danas!
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama ćerke i tri sina, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
