Sigurna sam da ti je poznat osećaj bola u donjem delu leđa koji se povremeno javlja, nestaje, pa se opet vraća. Mnoge žene osećaju tu tupu, ponekad probadajuću bol nisko u leđima, koja se javlja nakon dužeg sedenja, podizanja nečega, ili bez vidljivog razloga.
U velikom broju slučajeva, pravi uzrok nije u samoj kičmi.
Ako ne postoji nikakav strukturni problem u donjem delu kičme, bol gotovo uvek potiče iz mišića koji se nalaze u okolini – pre svega iz slabosti ili hronične napetosti mišića karličnog dna, odnosno karlične dijafragme, kao i slabog trbušnog mišićnog zida. Ovi mišići imaju ključnu ulogu u podršci kičmi, stabilizaciji tela i kontroli pokreta.
Prvi korak ka rešenju je da se jasno prepozna šta je okidač za nastanak bola u donjem delu leđa. Ako bol nije povezan sa oštećenjem kostiju ili nerava, već sa funkcionalnim disbalansom mišića, u najvećem broju slučajeva može se u potpunosti rešiti.
Kako nastaje bol u donjem delu leđa
Tvoje telo funkcioniše kao sistem u kojem nijedan mišić ne deluje samostalno. Da bi kičma bila stabilna, mišići stomaka, karličnog dna i dijafragma moraju da rade zajedno, kao jedna povezana jedinica.
Na snagu, izdržljivost i međusobnu usklađenost ovih mišića najviše utiče sve ono što radiš tokom dana. Svaki položaj u kojem se nalaziš, svaki mali pokret i svako opterećenje koje ponavljaš utiču na to da li će mišići obavljati svoju funkciju ili će s vremenom izgubiti snagu.
Kada sediš, donji deo tvog stomaka – onaj između pupka i pubične kosti – je konstantno pod pritiskom koji loše utiče na stomačne mišiće a često i karličnu dijafragmu. Taj deo se istiskuje napred, a mišići će vremenom popuštati pod tenzijom i vremenom skroz oslabiti. Prvo što ćeš primetiti je u odrazu u ogledalu – nakupljanje masnih tkiva, a onda i osećaj preterane opuštenosti.
Na prvi pogled, to možda izgleda kao estetski problem, ali u stvari se gubi na tonusu tvojih mišića, što predstavlja funkcionalni problem.
Oslabljeni donji trbušni mišići remete prirodnu saradnju dijafragme i karličnog dna, pa se gubi stabilnost, jer su mišići u srži tela u nemogućnosti da obavljaju svoju ulogu na fiziološki očekivan način.
Slab donji stomak, napeta leđa
Zbog slabih mišića donjeg dela stomaka telo mora da koristi druge mišiće, uglavnom u leđima, kako bi održalo uspravnost. Najčešće to izgleda tako što se, pri savijanju, zadrži dah i napne stomak, pokušavajući da snagom iz gornjeg dela trbuha pokreneš celo telo.
Međutim, pošto donji deo stomaka ne učestvuje u pokretu, opterećenje prelazi upravo na donja ledja, koja predstavljaju sledeću slabu tačku od koje telo traži oslonac. Tada se mišići leđa aktiviraju više nego što bi trebalo i na sebe preuzimaju teret koji zapravo pripada trbušnim i karličnim mišićima.
Ako se taj obrazac pokreta ponavlja u situacijama i pokretima koji se neminovno izvode i ponavljaju svakoga dana, više puta – pri sedenju, ustajanju, savijanju, nošenju torbe ili deteta – mišići leđa postaju stalno napeti i umorni, što će ti vremenom doneti bolove, slabost i nelagodnost koja je mogla da se izbegne.
Donji trbušni mišići, kada su neaktivni, počinju da se „skraćuju“, povlačeći za sobom čvrsta vezivna tkiva u donjem delu leđa.
Karlično dno i njegova povezanost sa bolom u leđima
Kao što sam već napomenula, mišići karličnog dna imaju izuzetno važnu ulogu u stabilizaciji celog tela. Oni deluju kao temelj, povezuju stomak, leđa i noge, i učestvuju u svakom pokretu koji obavimo tokom dana.
Kada su ovi mišići preslabi ili previše napeti, taj poremećaj se direktno prenosi na trbušne i leđne mišiće sa kojima su tesno povezani. Telo tada gubi ravnotežu u središtu, a bol se javlja kao posledica tog disbalansa.
Zato je jako bitno da radiš vežbe za ovu grupu mišića jer će ti pomoći ne samo kod bola u ledjima, već i u održavanju stabilnosti, pravilnog držanja i bolje kontrole pokreta u celom telu.
Kako da se rešiš bola u donjem delu leđa
Na platformi Vesela Vagina, koja se bavi ženskim zdravljem na najprirodniji i najedukativniji način, možeš da saznaš mnogo više o tome kako tvoje telo zapravo funkcioniše.
U okviru programa „Dođi sebi“, korak po korak ćeš naučiti da uskladiš rad mišića koji čine tvoje jezgro. Sinhronizacijom njihovog rada telo ponovo pronalazi ravnotežu, a bol u donjem delu leđa s vremenom nestaje potpuno prirodno, bez ikakvog forsiranja.
Na platformi se nalaze i predavanja i vežbe koje su usmerene upravo na aktivaciju karličnog dna. Jak i svestan kontakt sa karličnim mišićima menja način na koji dišemo, osećamo i krećemo se, pa rad na njima donosi mnogo više od olakšanja bola – donosi povratak povezanosti sa sopstvenim telom.
Preko 20 000 žena se već prijavilo na “Veselu Vaginu”. Prijavi se i ti!
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama trojice dečaka, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
