Jedan od najpouzdanijih pokazatelja stanja tvojih hormona je stolica, jer se razgrađeni hormoni iz tela izbacuju tim putem. Ukoliko se stolica javlja u prvih sat do sat i po vremena nakon buđenja, to je znak da jetra, slezina i creva funkcionišu usklađeno.
Kada je digestivni sistem u balansu, stolica je mekana i formirana. Ne bi trebalo da bude kašasta i da vuče ka dijareji, ali ni previše tvrda i teška za izbacivanje.
Sve krajnosti u konzistenciji stolice često ukazuju na to da unutrašnji digestivni sistem ne funkcioniše optimalno. To može biti i samo znak da se ne hranimo kako treba, ali ishrana je samo mali deo od onoga o čemu treba više da povedeš računa.
U nastavku ću ti objasniti na koji način ishrana utiče na stolicu, ali i kako svakodnevne navike i način života mogu da utiču na rad digestivnog sistema i hormonski balans u celini.
Šta piti ujutru za lakše pražnjenje
Hajde da počnemo od jutra i prvog gutljaja kojim započinješ dan. Već i sama znaš da je unos tečnosti jako bitan, ali za regulaciju stolice je važna i sama temperatura vode koju piješ, naročito nakon buđenja. Tako na primer hladna voda i hladni napici ne pomažu pokretanju digestije, već je dodatno usporavaju.
Umesto hladnih, fokus treba da bude na toplim napicima koji zagrevaju telo i podstiču rad creva. Zato ti savetujem da ujutru, odmah nakon buđenja, popiješ veliku čašu tople vode, čak više vruće nego mlake, i budi sigurna da će se tvoj digestivni sistem pokrenuti.
Možeš da piješ i čajeve, recimo čaj od korena i lista maslačka koji pomažu u čišćenju jetre, kao i čaj od peršuna. Đumbir i kurkuma su takođe odlični jer zagrevaju telo i stimulišu creva.
Kada je reč o kafi, treba napomenuti da kofein utiče na hormone stresa i na rad jetre, koja je zadužena i za metabolizam polnih hormona, i zato nije dobar odabir za početak dana.
Jutarnja ishrana i stolica
Što se tiče ishrane, princip je sličan kao i sa tečnostima. Potrudi se da izbegavaš sveže, hladne salate i banane u jutarnjim satima.
Umesto toga, ubaci u ishranu povrća kao što su spanać, blitva, kelj, kupus, brokoli i prokelj, kao i fermentisanu hranu poput kefira i kimčija. Od žitarica možeš da jedeš pahuljice, proso i pirinač (naročito integralni, jer od njega možeš da praviš kaše – više o tome u nastavku!)
Ovakav doručak zahteva malo više vremena za pripremu, ali veruj mi, tih 20 do 30 minuta ranijeg ustajanja će ti značiti na duge staze.
Kako izgleda moja ishrana u toku dana
Da bih ti približila kako to izgleda u praksi, evo primera šta ja jedem u okviru jednog dana.
Ujutru, nakon buđenja i jutarnje higijene, prvo popijem topli napitak. Najčešće pijem temeljac od goveđih kostiju dok je još stvarno vruć, jer je topao, lako se vari i odmah zagreva digestivni sistem, što pomaže da se creva pokrenu već na početku dana.
Nakon toga kuvam kašu od ovsenih pahuljica, prosa i pirinča. U zavisnosti od apetita, zajedno sa kašom kuvam jabuke i kruške. Nekad ih izrendam, nekad iseckam, ali cilj je da se lepo raskuvaju i sjedine sa kašom.
Ponekad dodam i rendanu šargarepu i cveklu, malo soli ili malo meda. Ako mi se jede slano i želim više proteina, u toplu, ređu kašu od povrća dodam jedno umućeno jaje, čime dodatno povećavam nutritivnu vrednost obroka.
Kasnije u toku dana jedem jaja sa malo kefira, uz hleb od celog zrna, po mogućstvu domaći. Kao zaslađenje ili užinu biram bobičasto voće koje kupujem zamrznuto i odmrzavam u frižideru. U to uglavnom dodam jednu kašiku mlevenog lana i jednu kašiku čia semenki (nemoj da preteruješ sa čiom jer prevelike količine mogu imati suprotan efekat i otežati pražnjenje creva.)
Što se tiče većih obroka, tokom nedelje najčešće spremam čorbe i variva, uz povrće poput kupusa, kelja, karfiola, brokolija ili prokelja, nekad kao deo samog variva, a nekad odvojeno, kao prilog ili pečeno zajedno sa mesom u rerni.
Šira slika iza problema sa stolicom
Na to kako će izgledati naša stolica ne utiče samo hrana koju jedemo, već i način na koji živimo.
Ako sedimo mnogo, ne krećemo se, nemamo svest o disanju i radu dijafragme, i ne obraćamo pažnju na opterećenje jetre i funkciju slezine, sasvim je logično da će se to odraziti na stolicu.
Zato neredovna ili tvrda stolica u nekim slučajevima nema veze sa samim varenjem, već sa opštim disbalansom u našem telu.
Ukoliko želiš da saznaš više o tome kako su stolica, disanje, rad dijafragme i hormonski balans povezani, na platformi Vesela Vagina imaš programe u kojima je ovo objašnjeno detaljno i jasno, zajedno sa smernicama kako da to znanje primeniš u svom svakodnevnom životu na najjednostavniji mogući način.
Na Veseloj Vagini se bavimo i temama o kojima se retko govori u klasičnoj medicini i o kojima ti većina lekara neće pričati, iako su važan deo celokupne slike zdravlja. Sadržaj koji se nalazi na Veseloj Vagini nećeš naći nigde drugde jer povezuje procese u telu na način koji uobičajeno nije deo klasičnog medicinskog pristupa.
Ako ti sve ovo deluje zanimljivo, pretplati se na moju platformu već danas i pridruži se zajednici koja broji preko 20 000 članova!
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama ćerke i tri sina, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
