Sigurno ti se desilo mnogo puta da ustaneš ujutru, nisi spavala dovoljno, i osećaš da moraš odmah da posegneš za kafom da bi se razbudila.
To nije nužno problematično samo po sebi, ali često krije ono što se zapravo dešava u pozadini, a to je ritam tvojih hormona kroz ceo ciklus. Kafa ume da se uklopi dobro, ali može i da pojača umor, napetost ili PMS, u zavisnosti od toga u kojoj si fazi ciklusa.
Zato sam i želela da ti objasnim potpuno jasno kada ti kafa pomaže, kada ti odmaže i šta se tačno dešava tokom ciklusa svaki put kada je popiješ.
Kako kofein utiče na hormone stresa, šećer i insulin
Čim popiješ kafu, kofein se brzo apsorbuje i stiže do mozga, gde blokira adenozinske receptore i šalje signal telu da se probudi. Kao odgovor na to, aktiviraju se nadbubrežne žlezde i luče adrenalin i kortizol.
Ovaj efekat može da bude koristan, ali samo kada tvoj organizam ima od čega da krene. Ako već ustaješ neispavana i sa povišenim kortizolom, kafa na prazan želudac dodatno pojačava ono što je već visoko.
Kod žena koje imaju niži progesteron, ovakva kombinacija hormona stresa iz dana u dan lako vodi u izraženiji PMS, veću osetljivost, nervozu i jače menstrualne bolove. Ne zato što je kafa sama po sebi loša, već zato što telo reaguje na nju iz već umorne i iscrpljene pozicije.
Kofein utiče i na šećer u krvi. Čak i kada piješ čistu kafu bez mleka i bez šećera, ona podiže insulin, jer telo reaguje na kofein kao na signal da treba da pripremi dodatnu energiju. Ako uz to i ne jedeš redovno, ovaj skok insulina samo dodatno opterećuje hormonsku ravnotežu, što vremenom može da doprinese razvoju insulinske rezistencije.
Kafa, jetra i metabolizam estrogena i progesterona
Jetra istovremeno obrađuje kofein i polne hormone, a oba procesa zavise od istih enzimskih puteva. Samim tim, kada kofeina ima više, obrada hormona se usporava. Estrogen ostaje aktivan duže nego što bi trebalo, što dovodi do nadutosti, osetljivih grudi, izraženijih predmenstrualnih simptoma i jačeg menstrualnog krvarenja.
Pored toga, kafa remeti apsorpciju gvožđa iz digestivnog trakta, što je posebno važno za žene sa obilnim menstruacijama ili već postojećom anemijom.
Kofein troši i magnezijum, mineral koji je ključan za opuštanje mišića i smanjenje menstrualnih grčeva. Zato previše kafe može pogoršati PMS, pojačati nervozu i doprineti jačim bolovima tokom krvarenja.
Kako kafa deluje u svakoj fazi menstrualnog ciklusa
Folikularna faza: U ovoj fazi estrogen raste, energija je bolja, metabolizam je brži i telo lakše podnosi kofein. Većina žena kafu u ovom periodu podnosi sasvim dobro.
Ovulacija: Estrogen je tada na vrhuncu, što te čini osetljivijom na stimulaciju. Kafa može lako da izazove nervozu i nesanicu, posebno ako je popodne. Kombinacija visoke energije, hormona stresa i kofeina može dovesti do unutrašnjeg nemira.
Lutealna faza: U lutealnoj fazi progesteron prirodno smiruje telo i priprema ga za menstruaciju. Kofein u tom periodu podigne kortizol i adrenalin kao i inače, ali ovde ulazi u suprotnost sa dejstvom progesterona. Zbog toga se napetost, PMS, nervoza i osetljivost lakše pojačaju.
Menstruacija: Kofein troši magnezijum i sužava krvne sudove, pa može pojačati menstrualne grčeve, nadutost i osećaj napetosti. Ako si sklona bolovima, ovo je faza kada vredi smanjiti unos ili preći na slabije napitke.
Šta sve ovo znači za tebe
Kafa ne treba da bude nešto što zabranjuješ sebi, ali ni nešto na šta se oslanjaš kao da bez toga ne možeš da funkcionišeš. Ako imaš PMS, neredovne cikluse, obilna krvarenja ili anemiju, vrlo je moguće da ćeš se osećati bolje ako smanjiš kafu ili je piješ u vreme kada ti više odgovara.
Ovo je samo jedna od tema o kojim detaljnije govorim na svojoj platformi Vesela Vagina, gde možeš da pronađeš detaljna predavanja o hormonima, ciklusu, stresu, ishrani i navikama koje utiču na tvoje svakodnevno funkcionisanje.
Na Veseloj Vagini ćeš naći i preko 150 vežbi za pokretljivost i opuštanje koje nećeš naći nigde drugde na internetu. Ove vežbe pokrivaju regulaciju stresa, podršku hormonima, bolju cirkulaciju, rasterećenje karličnog dna i opuštanje celog tela.Nikad nije kasno da se posvetiš svom telu. Pridruži se Veseloj Vagini i zajedinici koja broji više od 10 000 članova!
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama trojice dečaka, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
