Bežanje mokraće ili urinarna inkontinencija je nemogućnost kontrolisanja mokrenja, bilo da je reč o nekoliko kapi koje cure tokom kašljanja i smeha, ili o iznenadnom i jakom nagonu koji ne možemo da zadržimo.
Iako je ovo jedan od najčešćih problema kod žena, ova tegoba je u velikoj većini slučajeva rešiva uz pravilne vežbe mišića karličnog dna.
Kako dolazi do bežanja mokraće?
Bežanje mokraće nastaje iz dva glavna razloga koja su povezana sa stanjem mišića karličnog dna. Prvi razlog je da su ovi mišići slabi, a drugi, koji se češće javlja, je da su mišići karličnog dna previše napeti.
Mišići karličnog dna predstavljaju složenu grupu mišića koja zatvara dno karlice. Oni imaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti organa male karlice i kontroli mokrenja, i izloženi su stalnom pritisku koji se tokom kašljanja, kijanja ili podizanja tereta naglo povećava.
Kada dođe do naglog povećanja pritiska, ako mišići karličnog dna nisu dovoljno jaki ili ne mogu pravilno da se kontrahuju, dolazi do nevoljnog mokrenja.
Šta se dešava kada su mišići karličnog dna slabi?
Ako ti se dešava da ti mokraća pobegne kada kašlješ, kijaš, smeješ se, trčiš, podigneš nešto teško ili se naglo pomeriš, vrlo je verovatno da se to događa jer imaš slabe mišiće karličnog dna.
U tim trenucima u tvom telu dolazi do naglog povećanja pritiska. Dijafragma, mišić koji učestvuje u disanju, pomera se nadole, pritisak se prenosi na organe u stomaku, a oni se zatim pomeraju prema karlici.
Ako su tvoji mišići karličnog dna dovoljno jaki, oni mogu da izdrže taj pritisak i zadrže mokraću. Međutim, ako su slabi, sfinkter koji drži mokraću popušta i dolazi do nevoljnog mokrenja. Količina mokraće koja izađe često zavisi od toga koliko su ovi mišići izgubili snagu i kontrolu.
Sličan princip se dešava i kod problema sa bežanjem stolice, jer analni sfinkter takođe pripada ovoj grupi mišića. Zato pravilno vežbanje mišića karličnog dna ne utiče samo na kontrolu mokraće, već pomaže i kod kontrole stolice.
Bežanje mokraće zbog napetih mišića karličnog dna
Nekada bežanje mokraće ne dolazi zato što su mišići karličnog dna slabi, već zato što su previše napeti i ne uspevaju da se opuste kada je to telu potrebno.
To možeš da prepoznaš po osećaju stalne stegnutosti u karlici, donjem stomaku ili intimnoj regiji. Možda imaš utisak da ti je telo u tom delu stalno u grču, da teško opuštaš stomak, da dišeš plitko ili da često osećaš pritisak, zatezanje i nelagodu bez jasnog razloga.
Svi ovi simptomi ukazuju na to da tvoji mišići karličnog dna možda nisu slabi, već preopterećeni.
Kako trajno da rešiš problem bežanja mokraće
Bežanje mokraće kod žena se javlja ili zbog slabih ili napetih mišića karličnog dna, ali u oba slučaja rešenje problema leži u posebnim vežbama.
Za razliku od standardnih vežbi koje se obično rade u teretani, ove vežbe su posebno osmišljene da ciljano deluju na mišiće karličnog dna – da ih ili ojačaju ili opuste, u zavisnosti od problema.
S obzirom da mišići karličnog dna predstavljaju temelj čitavog tela i deo su složene mreže mišića koja se proteže kroz ceo trup, oni su direktno povezani sa ostalim grupama mišića i svaki pokret koji napravimo, od običnog koraka do podizanja tereta, aktivira ove mišiće.
Upravo zbog ove složene povezanosti i slabost mišića karličnog dna može da se reflektuje na niz drugih problema. Klasične vežbe u teretani ne aktiviraju mišiće karličnog dna na pravilan način, a u nekim slučajevima mogu čak i da povećaju pritisak na njih.
Bežanje mokraće se najčešće javlja nakon porođaja ili sa godinama, ali ovaj problem imaju žene svih uzrasta.
Bilo da imaš 20 ili 60 godina, bežanje mokraće nije nešto što treba da se trpi – jedino vežbe mogu da reše ovaj problem dugotrajno, a kroz program “Dođi sebi” koji je deo Vesele vagine, možeš da ga rešiš već za mesec dana.
Vesela Vagina
Problem bežanja mokraće, uključujući i urgentnu inkontinenciju, je samo jedan od mnogih sa kojima se žene svakodnevno susreću, a koji mogu da se reše pravilnim pristupom i razumevanjem svog tela.
Upravo zato je stvorena “Vesela vagina” – jedinstvena platforma koja na potpuno nov i sveobuhvatan način pristupa ženskom zdravlju. Na platformi te čeka više od250 edukativnih video lekcija koje će ti pomoći da razumeš svoje telo na način koji nigde drugde nećeš naći.
Svaka lekcija je osmišljena da na jasan i pristupačan način objasni složene procese koji se odvijaju u našem telu, od rada mišića karličnog dna do njihove povezanosti sa celokupnim zdravljem.
Preko 600 pažljivo odabranih vežbi vode te korak po korak kroz proces jačanja i opuštanja mišića karličnog dna. Ove vežbe su rezultat dugogodišnjeg iskustva i istraživanja, i ne možeš ih pronaći ni u jednom fitnes programu ili na internetu.
Uz detaljne video vodiče i stručna objašnjenja, naučićeš kako da prepoznaš i aktiviraš prave mišiće, povežeš njihov rad sa disanjem i postepeno izgradiš zdrave navike koje će ti pomoći da povratiš kontrolu nad svojim telom.
Pridruži se hiljadama zadovoljnih žena koje su uz pomoć “Vesele vagine” već rešile problem bežanja mokraće, kao i druge tegobe. Promeni svoj život već danas!
Rezultati govore sami za sebe. Ovo su iskustva žena koje su rešile problem bežanja mokraće uz pomoć platforme Vesela Vagina:
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama ćerke i tri sina, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
