Urgentna inkontinencija je iznenadna i snažna potreba za mokrenjem koja ne može da se kontroliše. Kada se javi ovaj jak nagon, dolazi do nevoljnog mokrenja pre nego što osoba stigne do toaleta, a ponekad se javlja i bez ikakvih prethodnih znakova.
Uticaj ishrane i životnih navika
Jedan od prvih koraka u upravljanju urgentnom inkontinencijom je prepoznavanje njenih okidača. Iako su iznenadni i nevoljni nagoni za mokrenjem osnovni simptom ovog stanja, na njihovu učestalost značajno utiču naše navike i način ishrane.
Kada govorimo o unosu tečnosti, važno je naći pravu meru. Mnogi misle da je smanjenje unosa dobar način da se izbegne često mokrenje, ali to može dovesti do koncentrisanog urina koji dodatno iritira bešiku. Preporučuje se ravnomeran unos vode tokom dana, uz izbegavanje velikih količina tečnosti pre spavanja.
Na stanje mokraćne bešike snažno utiču određeni iritansi koje unosimo kroz ishranu i životne navike:
- Kofein iz kafe i drugih napitaka direktno stimuliše rad bešike i značajno povećava proizvodnju mokraće
- Cigarete - štetne materije iz duvanskog dima pojačavaju kontrakcije detruzor mišića
- Citrusno voće i sokovi dodatno opterećuju bešiku, jer njihova kiselost nadražuje njene zidove
- Alkohol deluje kao diuretik i može pogoršati simptome
- Gazirani napici, posebno oni koji sadrže veštačke zaslađivače
- Začinjena hrana često iritira bešiku i pojačava simptome
Upravo zbog snažnog dejstva ovih iritanasa, osobe koje pate od urgentne inkontinencije mogu značajno da smanje učestalost i intenzitet simptoma ako ih izbace iz svakodnevnih navika.
Tehnike kontrole nagona
Ako problem postoji i nakon što izbacimo ove iritanse, možete da probate sledeću tehniku:
Kada osetite jak nagon za mokrenjem, potrudite se da ostanete smireni i da kroz duboko disanje odložite odlazak u toalet. Kako vreme prolazi, možete da produžavate period između nagona i mokrenja, i tako "naučite" bešiku da bolje kontroliše ovaj nagon.
Vežbe za urgentnu inkontinenciju
Postoje posebne vežbe koje pomažu kod urgentne inkontinencije, i sve su bazirane na činjenici da nervi koji kontrolišu mokraćnu bešiku pripadaju istom nervnom spletu kao i u stopalima, potkolenici i glutealnoj regiji.
To znači da kada aktiviramo druge grane istih nerava, možemo da preusmerimo signale koji dolaze iz mokraćne bešike ka mozgu, i time sprečimo nagon za mokrenjem.
Prva vežba
Za ovu vežbu je potrebno da stanemo na jednu nogu, a stopalo druge noge naslonimo na zadnji deo potkolenice stajne noge, tako da naše noge formiraju oblik sličan broju 4. U ovoj poziciji se naizmenično podižemo na prste stajne noge i spuštamo nazad, što aktivira te zajedničke nerve.
Druga vežba
Kada osetimo jak nagon za mokrenjem, a nalazimo se u situaciji gde smo bosi ili možemo da izujemo obuću, snažno skupimo prste na stopalima kao da želimo da zgrabimo nešto sa poda, pa opustimo.
Treća vežba
Stanemo uspravno i napravimo iskorak jednom nogom napred. Zadnju nogu držimo ispruženu, sa petom na podu. Nagnemo se lagano napred dok ne osetimo istezanje u listu zadnje noge, zadržavajući ovaj položaj 15-20 sekundi. Ovo istezanje aktivira nerve u potkolenici koji su povezani sa nervima mokraćne bešike.
Za trajno i zagarantovano rešenje problema urgentne inkontinencije, pridruži se "Veseloj vagini" - jedinoj platformi koja ti nudi kompletan program oporavka.
Vesela Vagina
"Vesela vagina" je revolucionarna platforma uz pomoć koje ćeš za samo mesec dana trajno rešiti problem urgentne inkontinencije, bez lekova i operacije!
Bilo da te muči ovaj, ili bilo koji drugi problem vezan za slabo karlično dno - ovde ćeš pronaći proverena rešenja koja su već promenila živote hiljadama žena.
Na platformi te čeka:
- Više od 250 edukativnih video lekcija koje detaljno objašnjavaju sve aspekte zdravlja karličnog dna
- Preko 600 specijalno dizajniranih vežbi za jačanje i opuštanje mišića karličnog dna. Vežbe su lagane i nije potrebno da budete fizički aktivni da biste mogli da ih izvodite, a za postizanje rezultata je potrebno da izdvojite samo 15-20 minuta dnevno, 3-4 puta nedeljno.
- Program posebno prilagođen za rešavanje urgentne inkontinencije.
- Stručna podrška i praktični saveti za svakodnevni život.
- Program kreiran za rešavanje problema bežanja mokraće
Kroz jedinstveni pristup i detaljne video lekcije, "Vesela vagina" je postavila novi standard u očuvanju ženskog zdravlja. Sve što je potrebno za jačanje mišića karličnog dna ćeš pronaći na jednom mestu, objašnjeno na način koji nigde drugde nećeš naći.
Ne čekaj da problem postane ozbiljniji - prijavi se danas i započni svoj put ka zdravlju uz "Veselu vaginu"!