Kako ti vežbe u trudnoći pomažu da izbegneš probleme nakon porođaja

Zašto je pokret u trudnoći bitan?

Kada ostaneš trudna, jedna od prvih stvari koje čuješ je da treba da miruješ, da se čuvaš i da ne radiš ništa što bi moglo da ugrozi bebu.

Zapravo, pokret u trudnoći nije nešto što treba da izbegavaš, već je nešto što je tvom telu potrebno. Jedino tako ćeš ga pripremiti za sve što trudnoća nosi sa sobom. .

Naime, tokom trudnoće telo prolazi kroz niz promena koje ga adaptiraju na nošenje novog života u sebi. 

Tada su mišići karličnog dna pod mnogo većim pritiskom zbog rasta ploda i širenja materice, i samo kroz rad i vežbe ovi mišići mogu da se prilagode i da nastave da pružaju podršku organima u karlici.

Ono što mnoge žene nažalost smatraju normalnim, poput inkontinencije tokom trudnoće ili prolapsa koji se najčešće javlja nakon porođaja, ili dijastaze, zapravo je u većini slučajeva posledica toga što mišići karličnog dna ne mogu adekvatno da izdrže pritisak, bilo zbog slabosti ili prevelike tenzije.

Pored mišića karličnog dna, pod velikim opterećenjem su i mišići leđa, stomaka, kukova i zadnjice, jer svi oni zajedno drže telo stabilnim dok se ono menja.

Na svim ovim mišićima treba da se radi, ali kroz pravilno izabrane vežbe koje su prilagođene mesecu trudnoće i koje nisu visokog intenziteta, već se fokusiraju na kontrolu pokreta, aktivaciju mišića i povezivanje sa disanjem. 

Kako ti vežbe u trudnoći još pomažu:

• Lakše ćeš zaspati i bolje ćeš spavati
• Imaćeš više snage i svesti u mišićima za porođaj
• Nakon porođaja ćeš se brže oporaviti
• Lakše ćeš se nositi sa stresom i promenama kroz koje prolaziš

• Poboljšava se cirkulacija, što znači bolji dotok kiseonika i hranljivih materija i za tebe i za bebu
• Održavaš pokretljivost zglobova 
• Kroz pravilno izvođene vežbe, telo uči kako da poveže disanje sa aktivacijom mišića, što je izuzetno bitno tokom porođaja.
• Tkiva postaju elastičnija, što smanjuje rizik od pucanja perineuma i potrebe za epiziotomijom
• Utiče se na funkciju grlića materice, tako da ostane zatvoren do kraja termina, a istovremeno dovoljno opušten i spreman da se otvori tokom porođaja
• Telo se lakše prilagođava hormonskim promenama i rastu ploda

Vesela Vagina program za trudnice

Na mojoj platformi Vesela Vagina možeš da pronađeš program za trudnice koji te priprema za postpartum na pravi način i pomaže ti da izbegneš sve one priče koje si čula milion puta: kako nećeš moći da hodaš, kako ćeš da otekneš, kako će telo da ti se raspadne i kako nikada nakon toga nećeš biti ista. 

Program se sastoji od vežbi i teorijskih predavanja koja te vode kroz celu trudnoću i pripremaju te za porođaj, kako fizički, tako i psihički.

Svaka nedelja trudnoće je pokrivena vežbama koje su prilagođene toj fazi, i kako tvoje telo jača, tako vežbe postaju zahtevnije. Sve vežbe u programu su jednostavne i ne zahtevaju nikakvu posebnu fizičku spremu, tako da nema potrebe da brineš da li ćeš biti sposobna da ih radiš.

Cilj programa nije samo da te pripremi za porođaj, već da iskoristiš ovaj period da podigneš svoje opšte zdravlje na način koji nećeš pronaći nigde drugde.

Hiljade žena su kroz ovaj program naučile kako da prođu kroz trudnoću i oporavak bez problema koje su mislile da su neizbežni. Prijavi se i ti već danas!