Možda nikada nisi razmišljala o tome, ali karlično dno je temelj tvog tela. Ono se sastoji pre svega od mišića, ali i od vezivnog tkiva i krvnih sudova. Ipak, mišići su ti koji daju najveću potporu organima i obezbeđuju da tvoje telo funkcioniše kako treba.
Nadam se da će ti ovaj članak objasniti anatomski zašto su ovi mišići jako bitni i kako možeš da poboljšaš svoje zdravlje radom na mišićima karličnog dna, jer su oni zaista jedna od najbitnijih grupa mišića u našem telu.
Spoljašnja anatomija karličnog dna
Karlično dno možemo da posmatramo kroz dva nivoa – spoljašnji, koji vidiš i možeš da opipaš, i unutrašnji, koji čini mreža mišića i tkiva skrivenih ispod površine. Da bismo razumeli kako je sve povezano, prvo ću ti objasniti šta se nalazi u spoljašnjem delu.
U spoljašnjem delu karličnog dna nalaze se vulva i perineum (međica). Zajedno formiraju trouglastu regiju u kojoj su smeštena tri otvora – urinarni, vaginalni i analni.
Vulva je vidljivi deo tvojih genitalija. Ona obuhvata velike i male usne, klitoris i predvorje (vestibulum) u kojem se nalaze:
- urinarni otvor, kroz koji izlazi mokraća,
- vaginalni otvor, koji vodi u unutrašnjost vagine.
Iznad urinarnog otvora se nalazi glava klitorisa koja može da bude jasno vidljiva, a može i da bude prekrivena kožicom.
Perineum se nalazi odmah ispod vulve i u njemu je smešten analni otvor. On anatomski ne pripada vulvi, ali je u neposrednoj blizini, pa zajedno sa vaginalnim i urinarnim otvorom čini spoljašnji deo karličnog dna.
Šta se nalazi ispod površine karličnog dna
Dok spolja vidiš samo otvore, unutra postoji čitava mreža mišića koja ih obavija i podržava.
Ispod kože i potkožnog tkiva su smešteni mišići kroz koje prolaze tri glavna kanala: mokraćni kanal (uretra), vaginalni kanal i završni deo creva (rektum).
Ovi mišići su raspoređeni u plići (površinski) i dublji sloj. Oni rade zajedno i dopunjuju se: površinski sloj najviše utiče na kontrolu otvora i seksualnu funkciju, dok dublji sloj daje osnovnu stabilnost, drži unutrašnje organe i povezuje karlicu sa ostatkom tela.
Površinski mišići karličnog dna: klitoris i sfinkteri
Površinski mišići se pružaju od analnog otvora do pubične kosti. Oni formiraju mišićne prstenove (sfinktere) oko mokraćnog i analnog otvora i obavijaju telo i krake klitorisa.
Pošto je gotovo ceo klitoris smešten među ovim mišićima, njihov tonus i elastičnost određuju koliko će klitoris biti prokrvljen i osetljiv. Zategnuti ili oslabljeni mišići umanjuju senzitivnost, a funkcionalni i jaki mišići omogućavaju prokrvljenost i punoću osećaja, a samim tim i orgazam.
Pored klitorisa, površinski sloj formira i spoljašnji urinarni sfinkter – kružni mišić koji obavija mokraćni otvor. On, zajedno sa unutrašnjim sfinkterom, sprečava da mokraća nekontrolisano izađe u trenucima kada naglo poraste intraabdominalni pritisak (to je pritisak unutar trbušne duplje koji nastaje kada kašlješ, kijaš, smeješ se ili podižeš nešto teško).
Tu se nalazi i površinski analni sfinkter, koji radi zajedno sa dubljim analnim sfinkterom i ne dozvoljava da stolica izađe nevoljno.
Duboki mišići karličnog dna: baza tela
Dublji sloj mišića karličnog dna čini temelj tela. Njegova osnovna uloga je da pruži potporu unutrašnjim organima i stabilnost celoj telesnoj strukturi. Ovi mišići drže bešiku, matericu i rektum na svom mestu i učestvuju u stabilizaciji trupa i kičme.
Sve što radiš, bilo da sediš, hodaš, savijaš se ili podižeš nešto, u osnovi se oslanja upravo na njihovu snagu i koordinaciju.
Osim potpore, ovaj sloj doprinosi i dobroj cirkulaciji jer kroz karlicu prolaze glavni krvni sudovi koji povezuju srce sa nogama, a kontrakcije mišića karličnog dna pomažu kretanje krvi i limfe.
Na taj način oni, zajedno sa mišićima nogu, sprečavaju zastoje i oticanje nogu.
Zašto je važno da ojačaš mišiće karličnog dna
Nadam se da ti je sada jasnije zašto su ovi mišići toliko bitni. Nemoj da misliš da, ako su tvoji mišići karličnog dna trenutno slabi, to ne može da se promeni. Oni su mišići kao i svi drugi i možeš da ih ojačaš vežbom.
Bilo da imaš problema sa:
- bežanjem mokraće,
- smanjenim libidom,
- slabošću vaginalnih zidova,
- prolapsom materice,
- prolapsom rektuma,
- prolapsom bešike,
Ciljane vežbe za mišiće karličnog dna će ti pomoći da ojačaš telo i ublažiš ili potpuno eliminišeš ove tegobe.
Kako da ojačaš mišiće karličnog dna
Ja sam prošla kroz sve: hemoroide, prolaps, prepunjene vene, oticanje nogu… Imala sam i bol tokom odnosa, a nisam imala pojma zašto i kako to da rešim.
Tek kada sam krenula da radim ciljane vežbe za karlično dno, shvatila sam gde je problem i koliko su ovi mišići zapravo bitni.
Tada mi je palo na pamet da napravim platformu koja će pomoći ženama koje imaju ove probleme, i upravo to sam uradila sa Veselom Vaginom. Želela sam da podelim ono što sam sama naučila i da druge žene ne moraju da lutaju kao ja, nego da imaju sigurno mesto gde će naći rešenje za svoje probleme.
Na platformi se nalazi na stotine predavanja i vežbi koje možeš da radiš kod kuće, bez potrebe za lekovima, skupim tretmanima ili operacijama. Potrebno je samo da budeš strpljiva i posvećena i garantujem ti da ćeš oseititi koliko tvoje telo može da se promeni. Već preko 10.000 žena iz celog sveta koristi Veselu Vaginu i mnoge od njih su rešile iste probleme koji možda i tebe muče. Zato ne čekaj, pridruži se Veseloj Vagini već danas.
Autor
Dr Marija Ristić, doktor medicine, supruga, mama ćerke i tri sina, domaćica i preduzetnica, čiji je san da svojim znanjem i umećem doprinese zdravlju žena. Koliko se žena u sebi oseća slobodno i samouvereno, zavisi od toga koliko zna o sebi i koliko poznaje svoje telo. "Moj cilj je osvešćivanje svih, a prvenstveno žena, da je svaki aspekt zdravlja važan. Da kvalitet života ide pod ruku sa zdravljem. Da nije sramota imati bilo koji tabu problem".
